Möchten auch Sie Ihre Schlafhygiene verbessern und ohne Müdigkeit aufwachen? Im Folgenden haben wir die besten Einschlafrituale und Schlaftipps für einen guten Schlaf für Sie zusammengestellt.
Tipp 1: Die ideale Schlafumgebung schaffen
Das Schlafzimmer ist ein Ort der Ruhe – ein Ort, der zum Schlafen und Erholen einlädt. Eine beruhigende, erholsame Atmosphäre schaffen Sie mit Hilfe einer Ordnungsroutine sowie einem passenden Schlafzimmerstyling. So klappt's:
Routine: Sorgen Sie dafür, dass im Schlafzimmer so wenig Unordnung wie möglich herrscht, die Sie vom Schlafengehen ablenken könnte. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihr Bett morgens nach dem Aufstehen direkt machen, damit es abends einladend aussieht. Vermeiden Sie Wäsche auf dem Boden oder auf dem Wäschestuhl (Sie wissen schon, welchen Stuhl wir meinen...), und legen Sie Ihre Kleidung und Schuhe am Ende des Tages zusammen.
Styling: Ein schöner Bettbezug wirkt natürlich Wunder für die Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer. Fügen Sie dezente Stimmungsmacher wie stilvolle Kissen sowie einen Teppich hinzu, um Ihr Schlafzimmer gemütlich wirken zu lassen. Oh, und die warmen Füße, wenn Sie aus dem Bett kommen, sind natürlich ein großes Plus!
Dieses goldene Duo wird dafür sorgen, dass Sie es kaum erwarten können, abends ins Bett zu kommen.
Tipp 2: Schaffen Sie eine regelmäßige Schlafroutine
Schaffen Sie für sich eine feste Routine oder ein Ritual für Ihre Schlafenszeit, das Sie jeden Abend einhalten. Ziehen Sie zum Beispiel zunächst einen schönen, weichen Schlafanzug an (entdecken Sie hier unsere Homewear), räumen Sie Ihre getragene Kleidung weg (in die Wäsche oder in den Schrank), genießen Sie eine Schönheitsroutine, trinken Sie noch ein Glas Wasser für zusätzliche Flüssigkeitszufuhr und machen Sie eine kurze Entspannungsübung, bevor Sie schlafen gehen. Machen Sie z. B. eine Atemübung oder lesen Sie ein Buch - Das macht den Kopf frei und erleichtert das Einschlafen.
Unsere Homewear-Lieblinge:
Tipp 3: Wie viele Stunden Schlaf benötigen Sie?
Jeder Körper ist anders. Deshalb ist es manchmal schwierig zu wissen, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen, um ausgeruht und erfrischt aufzuwachen. Gönnen Sie sich deshalb eine Art Schlaftraining: Gehen Sie jeden Tag 15 Minuten früher ins Bett. Der Moment, in dem Sie morgens ausgeruht aufgewacht sind, gibt Ihre ideale Schlafzeit an.
Fällt es Ihnen schwer, früher ins Bett zu gehen? Lesen Sie hier Tipps, wie Sie früher ins Bett gehen können:
Tipp 4: Ein gesundes Schlafzimmer
Es ist wichtig, dass das Raumklima in Ihrem Schlafzimmer von guter Qualität ist. Das bedeutet ausreichend Sauerstoff sowie Luftfeuchtigkeit und eine gute Zimmertemperatur. In diesem Blog verraten wir Ihnen praktische Tipps & Tricks zu diesem Thema. Wichtig ist auch, dass Sie natürliche, atmungsaktive Materialien für Ihr Bettzeug und Ihren Schlafanzug wählen.
Extra-Tipp: Wussten Sie, dass auch Pflanzen zu einem gesunden Schlafzimmer beitragen können? Lesen Sie mehr darüber in unserem Blog:
Entdecken Sie hier die besten Bettbezüge und Homewear für einen erholsamen Schlaf:
Tipp 5: Positiv in den Tag starten
Beginnen Sie den Tag mit etwas, das Sie glücklich macht. Das kann etwas Kleines sein, wie das Anziehen eines weichen Bademantels oder Kimonos mit einer Tasse Tee oder Kaffee. Ein Lied, das Sie entspannt oder aufmuntert, oder eine kurze Yoga-Sitzung, um Ihren Körper aufzuwecken. Wenn Sie eine Morgenroutine für positive Energie schaffen, kommen Sie leichter aus dem Bett und starten positiv und frisch in den Tag.
Tipp 6: Diese Dinge sollten Sie nicht tun
Es kann verlockend sein, es zu tun, und ab und zu ist es gar nicht schlecht. Aber wenn Sie fit aufwachen möchten, sollten Sie die folgenden Dinge vermeiden.
- Alkohol vor dem Schlafengehen: Man schläft zwar scheinbar schneller ein, aber der Schlaf ist oft sehr unruhig, was dazu führt, dass man müde aufwacht.
- Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen: Das Licht des Bildschirms verhindert, dass Ihr Körper Melatonin produziert. Und das verhindert wiederum ein schnelles Einschlafen. Also weg mit dem Handy! Fällt es Ihnen schwer, Ihr Handy wegzulegen? Dann lesen Sie hier unseren Blog mit 5 Tipps für weniger Smartphone-Nutzung.
- Intensiver Sport kurz vor dem Schlafengehen: Sport erhöht die Endorphine und die Körpertemperatur, wodurch das Einschlafen erschwert wird.
- Die Schlummertaste drücken: Wenn Sie wieder einschlafen, beginnt Ihr Schlafzyklus von neuem, was dazu führt, dass Sie beim zweiten (oder sogar dritten) Wecker noch müder aufwachen.
Tipp 7:Pflegen Sie Ihre Haut und Ihr Haar, während Sie schlafen
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig wechseln. Vor allem für Ihre Haut ist das von Vorteil, da es (einige) Unreinheiten verhindert. Außerdem empfehlen wir für eine gesunde Haut und gesundes Haar Kissenhüllen aus Seide. Diese sehen nicht nur luxuriös aus, sondern sie haben auch den Vorteil, dass sie noch besser für Ihre Haut und Ihre Haare sind als Kissenhüllen aus Baumwolle.
Seide ist atmungsaktiv und wirkt feuchtigkeits- und temperaturregulierend, sodass Haut und Haar optimal mit Feuchtigkeit versorgt werden. Außerdem ist sie von Natur aus hypoallergen, was ein geringes Risiko für allergische Reaktionen gewährleistet. Die geschmeidige und glatte Textur sorgt für pure Weichheit und minimale Reibung mit Haut und Haar, so dass Sie mit einem frischen Gefühl aufwachen
